Klar, alles nicht beeindruckend für viele unter euch, aber ich finde es schon faszinierend, dass man mit einem Trainingssystem, das nur alle 2 Wochen wirklich anstrengend ist, mehr erreichen kann als mit einem klassischen Training, das wesentlich anstrengender ist. Solange ich nur mit Maschinen trainieren kann, werde ich auf jeden Fall bei HST bleiben. Blade233 TA Rookie Beiträge: 114 Registriert: 22 Mai 2008 12:58 Körpergewicht (kg): 84 Körpergröße (cm): 180 Körperfettanteil (%): 17 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Lieblingsübung: Kreuzheben Ziel KFA (%): 12 Re: HST bei Maschinentraining - meine Erfahrungen von Squatslover » 18 Apr 2010 13:59 Blade233 hat geschrieben: HST eignet sich auch wunderbar für freie Übungen Jep, auf jeden Fall. Die Sache ist nur: Bei freien Übungen mache ich auch mit klassischem Training Fortschritte, bei Maschinen jedoch nicht. P. Hst-erfahrungen : HST Training. S. : Der squatslover würde liebend gerne wieder squats machen, sein Studiochef will jedoch keine Langhantel anschaffen und meint, mit Kniebeugen würde man sich die Knie kaputt machen bla bla... Zurück zu HST Training Wer ist online?
Japp!.. aber hier schon beantwortet WKM hat geschrieben: Natürlich kannst Du in den Plan auch Dips einbauen - wenn Du denn auch (schon) im Oberkörper kräftig genug bist diese korrekt ausführen zu können. Hst training erfahrungen video. Gruß WKM mad1120 Beiträge: 134 Registriert: 16 Apr 2008 22:27 Körpergewicht (kg): 74 Körpergröße (cm): 172 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Oberarmumfang (cm): 35 Brustumfang (cm): 110 Oberschenkelumfang (cm): 56 Wadenumfang (cm): 38 Bauchumfang (cm): 86 Trainingslog: Ja Ziel Gewicht (kg): 80 Studio: McFit Ich bin: hobby sportler Zurück zu Die Anfänge... Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: BT_1234, Gildarts und 33 Gäste
Bei dieser Variante trainiert man also 6 mal die Woche, wobei der gesamte Körper 3 mal die Woche trainiert wird. Möglichkeit B: Jeweils bis zu 3 Tage nacheinander die GK-Einheit trainieren und danach einen Tag Pause einlegen. Wer fleissig mitgelesen hat, weiß dass die Wiederholungszahlen bei jedem Block verändert werden. Eine andere Möglichkeit ist es in jeder Woche ( also z. Hst training erfahrungen 1. 15, 13, 10, 8, 6, 4, 2) oder gar jede Einheit die Wiederholungszahl zu senken. Um etwas Abwechslung ins Training zu bringen, kann der Sportler auch alternierende Übungen verwenden. So wird zum Beispiel in Einheit A die Kniebeuge verwendet, in Einheit B die Beinpresse und in der darauffolgenden Einheit erneut die Kniebeuge. So ich hoffe es ist dem Leser einigermaßen klar geworden was HST ausmacht und wie man einen Trainingszyklus gestaltet. Wie man unschwer erkennen kann, unterscheidet sich HST von anderen Systemen insbesondere dadurch, dass die meiste Zeit deutlich im submaximalen Bereich trainiert wird und im Grunde fast 25% des Trainingsjahres pausiert wird, was das System sicher zur Geschmackssache macht.
Ich denke das lag bei mir daran das ich mit ziemlich geringen Gewichten angefangen hab und die Intensität nich so hoch war. Mittlerweile habe ich ich als Zusatzübungen zu den WKM Übungen nur noch Dips und Überzüge drin, also 4 Übungen pro Tag statt 3 und selbst das wird schon langsam schwierig! Hst training erfahrungen hat ein meller. Mach mal 4x12 schwere Kniebeugen + 2 Aufwärmsätze, also ich verlier dabei ca. 8 liter Schweiß, muß 3 mal Kotzen und brauch danach Sauerstoff aus der Flasche Ich mach die Crunches immer zum Aufwärmen und ich glaub die Bauchmuskeln werden ja auch bei einigen von den Übungen mittrainiert. JacktheHero Beiträge: 1426 Registriert: 12 Okt 2007 20:44 Ich bin: Kraftsportler von JacktheHero » 03 Dez 2008 01:15 Was für unvorstellbaren Bauchmuskelkater man nach kniebeugen oder gewichtheben haben kann.. hoffentlich liegt das nicht an meiner falschen Ausführung, aber soweit ich weiß wird die Bauchpartie sehr, sehr gut mittrainiert beim beugen. Keine Kompromisse was unsere Grundrechte angeht, nieder mit Zensur!
Ist der Abstand von Training zu Training höher, tritt Gewöhnung ein und die Muskeln reduzieren sich automatisch wieder. Die Dekonditionierung mit einer Dauer von 1 bis 2 Wochen wird nötig, wenn trotz Training kein Muskelwachstum mehr erfolgt. Erst nach dieser Erholungsphase sind die Muskeln erneut in der Lage, wieder auf Wachstumsreize zu reagieren. Ein exakt einzuhaltender Trainingsplan, aufgeteilt in vier 2-wöchige Mikrozyklen zuzüglich einer Dekonditionierung, ergibt einen Makrozyklus von ca. acht Wochen, an dessen Beginn eine Maximalkraftbestimmung durchgeführt wird, um die Ausgangsgewichte zu bestimmen. Für den darauf folgenden Makrozyklus werden die Gewichte erhöht bzw. mit einer erneuten Maximalkraftbestimmung vor der Dekonditionierungsphase bestimmt. Hat jemand Erfahrungen mit HST-Training? | Fitness.com. Wer im Bodybuilding mit herkömmlichem Training nur unzureichend Erfolg hat, sollte unbedingt auch mal diese Möglichkeit zum Muskelwachstum ausprobieren.
Das wird SO niemals klappen mit den Uebungen und dem Volumen! von Philipp » 06 Mär 2009 10:35 Ging mir am Anfang auch so. Aber letztlich ist es echt kein Problem. Du kannst ja auch den WKM-Plan machen, den find ich persönlich sogar noch am Besten. Kann nämlich gut sein, das KH und KB recht heftig sind in einer TE. TE1: Kniebeugen Bankdrücken Rudern TE2: Kreuzheben Klimmzüge Dips Ich ergänze dann meist noch um Military Press und Wadenheben und je nach Power mal noch einen Iso-Satz Arme oder seitliche Schulter. Könnte dann so aussehen: Mo: TE1 + 1 PITT-Satz Bizeps Di: Frei Mi: TE2 + 1 PITT-Satz Seitheben Do: frei Fr: TE1 + 1 PITT-Satz Trizeps Sa: frei So: frei oder von vorne TE1 und TE2 halt immer im Wechsel. von WTF » 06 Mär 2009 11:45 Muss sagen der WKM Plan gefällt mir doch fast noch besser. Frontkniebeugen wollte ich schon seit monaten mal ernsthaft reinnehmen. Wäre ja jetzt die beste gelegenheit. Wie handhabt Ihr Muskelkater? 2er Hst Cluster, Erfahrungen? : HST Training. Werde wohl volle 2 Wochen vorher rausgehen und in den ersten TE starken Mkater ernten.
Erste Schritte Schritt 1 Die Butter in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauchzehen ins Fett geben und glasig anschwitzen. Die Frühlingszwiebeln mit den gewaschenen, gut abgetropften roten Linsen dazugeben und kurz anschwitzen. Die Gemüsebrühe angießen und bei mäßiger Hitze 10 - 15 Minuten köcheln lassen. Schritt 2 Alles einmal kräftig aufkochen lassen. Dann die Crème fraîche einrühren und die Tomaten dazugeben. Die Spaghetti im Salzwasser mit Olivenöl bissfest garen, abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Spaghetti mit Linsensauce | maggi.de. Schritt 3 Die Sauce mit Salz, Pfeffer, Zucker, Cayennepfeffer und Aceto Balsamico abschmecken. Die Spaghetti mit der roten Linsensauce in eine Pfanne geben, erhitzen, durchschwenken, und mit geschnittenem Schnittlauch bestreuen. Genießen
4 Zutaten 4 Portion/en Linsensause 3 EL Butter 1 Zwiebel 3 Knoblauchzehen 2 Frühlingszwiebeln, in Ringe geschitten 150 g rote Linsen, gewaschen 3/8 l Gemüsebrühe 125 g Creme fraiche o. Schmand 3 Tomaten 1 Prise Zucker 1 Prise Cayennepfeffer einige Tropfen Balsamico, Salz, Pfeffer 1 Bund Schnittlauch 1 EL Speisestärke 300 g Spaghetti 8 Rezept erstellt für TM31 5 Zubereitung Linsensauce Tomaten würfeln und umfüllen, Zwiebeln und knoblauch 4 sec. /Stufe 5, Butter zur Zwiebel geben und Varoma/3 min. /Stufe 2 dünsten. Gewaschene Linsen und Frühlingszwiebeln dazugeben 4 min. /Varoma/ "Linkslauf" / Stufe 2, Gemüsebrühe hinzugeben 10-15 min. /90°C/Stufe 1 oder "Sanftrührstufe" "Linkslauf" köcheln lassen, angerührte Speisestärke kurz auf 100 °C, 2 min., Cremefraiche und Tomaten hinzugeben und mit Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer und Balsamicoessig abschmecken. Spaghetti mit roter linsensauce full. Die Sauce zu den gekochten Spaghetti reichen oder im TM "Linkslauf" unterrühren lassen. Der Linkslauf ist wichtig, da sonst die Sauce breiig wird.
Dann ist unser Risotto mit grünen Spargel genau das Richtige für Sie. Auberginen mit Parmesan Sie suchen nach einem mediteranen Abendessen? Dann sind unsere überbackenen Auberginen genau das Richtige für Sie. Schweinefleisch mit Pilzen Waschen Sie als erstes das Fleisch und tupfen es mit Küchenpapier ab. Schneiden Sie anschließend das Fleisch in klei Schnitzel mit Parmesankruste Sie suchen nach einem leckeren Schnitzelrezept? Dann ist unser Schnitzel mit Parmesankrüste genau das Richtige für Sie. Spaghetti mit roter linsensauce de. Lachs mit Kräutersoße Sie suchen nach einem leckeren Fischrezept? Dann probieren Sie unser Lachs mit Kräutersoßen Rezept aus. Als erstes b Schweinefilet mit Sahne Soße Sie suchen nach einem leckeren Rezept für Schweinefilet mit einer köstlichen Sahnesauce? Dann ist unser Schweinefilet-R Gurkensalat mit Krabben Sie suchen nach einem leckeren Salatrezept? Das ist unser Gurkensalat mit Krabbe genau das Richtige für Sie. Als ers Rindfleisch mit Dill Sauce Sie suchen nach einem leckeren Fleischretzept mit Dillsauce?
Die roten Linsen ein paar Mal waschen und das Wasser abgießen. Die Zwiebeln schälen, fein würfeln und im Öl in einem mittelgroßen Edelstahl-Topf anbraten, Hitze mit der Zeit senken, sodass die Zwiebeln nicht anbrennen, aber immer kleiner und weicher werden, insgesamt ca. 5-10 Minuten. Wenn die Zwiebeln so weit sind, den geschälten Knoblauch dazupressen, den Ingwer dazureiben, Kurkuma und Kreuzkümmel dazugeben, umrühren und kurz warten. Der Knoblauch darf nicht braun werden, sonst wird er bitter. Spaghetti mit roter linsensauce 1. Die roten Linsen dazugeben und verrühren. Das Wasser und das Salz dazugeben, gut umrühren und auf mittlerer bis mittelhoher Hitze mit geschlossenem Deckel zum Köcheln bringen, dann auf niedriger Hitze weiterköcheln lassen. Solange warten, bis die roten Linsen aufplatzen und wie gewünscht weich geworden sind, ca. 15 Minuten. Falls nötig, etwas Wasser nachschütten und so auch final die gewünschte Konsistenz einstellen. Die Spaghetti vom Timing her so kochen, dass sie möglichst nicht vor dem Curry gar sind - umgekehrt spielt es keine Rolle, da man das Curry beliebig lange warmhalten kann.
Anmeldung Registrieren Forum Ihre Auswahl Herzen Einkaufsliste Newsletter Schwierigkeit Kochdauer Mehr Eigenschaften - Menüart Region Zutaten Portionen: 4 1 Zwiebel (mittelgroß) Knoblauchzehe 10 g Butter 100 g Linsen 250 ml Gemüsebouillon 200 ml Halbrahm; oder Vollrahm 1 Bund Petersilie (feingehackt) 1 TL Himbeeressig oder Rotweinessig Salz Pfeffer 400 g Spaghetti Zubereitung Zwiebel und Knoblauch klein hacken und in Butter andünsten. Rote Linsen, Gemüsebouillon und Halb- beziehungsweise Vollrahm beigeben und alles zusammen auf kleinem Feuer zwölf bis fünfzehn Min. machen. Als letztes Petersilie einrühren und die Linsen mit Himbeer- oder evtl. Rotweinessig, Salz sowie Pfeffer nachwürzen. Gleichzeitig mit den Linsen Spaghetti in kochendem Salzwasser knapp weich machen. Abschütten und auf der Stelle mit der heissen Linsensauce vermengen. Unser Tipp: Verwenden Sie zum Kochen Ihren Lieblingsrotwein! Leicht Rezepte, Praktisches und leckeres Rezeptportal. Anzahl Zugriffe: 1304 So kommt das Rezept an info close Wow, schaut gut aus! Werde ich nachkochen!
Aus der Pfanne nehmen, auf einer doppelten Lage Haushaltspapier, zum Abtropfen des Fettes legen. Das Linsengemüse nach eigenem Geschmack nochmals mit Salz, eventuell etwas Pfeffer pikant abschmecken. Zusammen mit dem warm gehaltenen Tofu, als vegetarisches Gemüsegericht, servieren. Nährwertangaben: Bei 2 großen Portionen Linsengericht asiatisch gewürzt, hat 1 Portion mit Tofu, ca. 520 kcal und ca. Tagliatelle mit Linsensauce » Nudelrezept vegetarisch | GOURMETmagazin. 16 g Fett Bei 3 Personen mit Tofu, ca. 350 kcal und ca. 10. 6 g Fett Verweis zu anderen Rezepten: Rote Linsen mit Tofu