Die Unterarm-Muskulatur wird häufig im Training vernachlässigt. Die meisten Sportler legen den Fokus auf die gezielte Stärkung ihrer Oberarme. Bizeps - und Trizeps-Übungen dominieren den Trainingsplan. Nichtsdestotrotz sollten Unterarm-Übungen in das Training integriert werden, um die Finger- und Griffkraft gezielt zu stärken. Zugleich sind trainierte Unterarme eine optisch tolle Ergänzung zum muskulösen Oberarm. Beim Unterarm Training profitierst du von einer vielfältigen Auswahl an Unterarm Übungen, sodass jederzeit für Abwechslung gesorgt ist. Mit einer Auswahl der richtigen Fitnessübungen kannst du die vielfältigen Unterarm Muskeln effektiv stärken. Hier sind insbesondere die beugende Muskulatur in Form des radialen Handbeugers (musculus flexor carpi) und ulnaren Handbeugers (musculus flexor carpi ulnaris) sowie die Strecker Musculus extensor digitorum und Musculus extensor digit minimi wichtig. Effektives Unterarmtraining für starke Unterarme - Fitnesswissen. Anatomisch begrenzt wird der Unterarm dabei vom Handgelenk und dem Ellenbogen. Doch auch die Handgelenksmuskulatur zählt zum Unterarm-Training.
3) Unterarm Curls Hammergriff BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Bei den Unterarmcurls mit Hammergriff, beanspruchen wir in erster Linie den Oberarmspeichenmuskel sowie nachrangig die Muskeln auf der Unterarm Oberseite (Handstrecker). Haltung: Wie bei den Hammercurls mit Kurzhanteln greifst du die Hanteln so, dass die Griffe wie auf dem Bild senkrecht sind. Ich empfehle dir jedoch die Fitness Übung einarmig auszuführen, damit du dir bei den Schlusswiederholungen mit der freien Hand leicht helfen kannst. Ausführung: Vor allem mit deinem Oberarmspeichenmuskel bewgest du die Kurzhantel nach ganz oben und ebenso nach ganz unten. Extremes 5 Minuten Unterarm Workout mit Kurzhanteln für Zuhause | Sascha Huber - YouTube. Wiederum führst du die ganze Bewegung ohne Ruck aus, um die Muskeln gezielt zu stärken. Falls du zuhause keine Hantelbank zur Verfügung hast, nimmst du stattdessen einfach deinen Oberschenkel.
Haltung: Lasse hier ebenso deine Schultern kompakt hinten und greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit. Ausführung: Versuche so viel wie möglich Kraft für die Bewegung aus deinen Unterarmen zu nutzen. Achte darauf, dass du weder mit den Armen noch mit deinem Oberkörper Schwung holst. Dadurch gehst du sicher, dass die Belastung und der Muskelreiz gezielt auf die Zielmuskeln geht. 5) Beidarmige Hammercurls abwechselnd BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Die Fitness Übung beidarmige Hammercurls ist ebenfalls ideal, um nicht nur den Bizeps, sondern auch die Muskeln der Oberseite unserer Unterarme zu fordern. Haltung: Stehe aufrecht da und greife die Kurzhanteln dabei unbedingt weit oben an den Hantelscheiben. Dadurch rutschst du während dem nach oben gehen nicht mit den Händen ab. Ausführung: Abwechselnd führst du eine Hantel ohne jeglichen Schwung nach oben und gehst langsam wieder runter.