Dirty Dogs - Wie trainiere ich meinen Po? Beste Übung - YouTube
Beachte dabei, den Bauchnabel einzuziehen und den Gesäßmuskel anzuspannen. Deine Handgelenke sollten sich unter den Schultergelenken befinden. Kickback Ähnlich wie beim Dirty Dog befindest du dich auch beim Kickback auf allen Vieren. Bei dieser Übung wird ein Bein nach oben gekickt, anstatt zur Seite angehoben. Du trainierst damit deine Po-Muskeln, die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken. Beachte dabei einen angespannten Po, einen eingezogenen Bauchnabel sowie einen geraden Rücken. Deine Ellenbogen sollten sich unter den Schultern befinden. Po-Übungen für Fortgeschrittene Hip Thrust Beim Hip Thrust liegst du rücklinks auf dem Boden. Mit aufgestellten Fersen und angespanntem Gesäß drückst du deine Hüfte nach oben. Achte dabei auf ein gerades Becken. Dein Po muss weit genug nach oben geschoben und angespannt werden. Justiere deine Hüfte immer mal wieder nach und lege sie nicht auf den Boden ab. Der Bauch ist fest. Hie werden dein Gesäß, deine hinteren Oberschenkel sowie der untere Rücken trainiert.
Bring diesen schmutzigen Hund nicht durch die Küche. I saw a dirty dog coming into the garden. Ich sah einen schmutzigen Hund in den Garten kommen. Elsa Gardner, you dirty dog. Elsa Gardner, du verdorbenes Ding. That's my sister, you dirty dog. Das ist meine Schwester, du Schmutzfink. You a lowdown, dirty dog, that's what's wrong. CELIE: Du bist ein mieser Hund. It's being a dirty dog. Unehrenhaft, erbärmlich nennt man das.